rozkład na masie

[...] więc taki 1 dzień dobrze zrobi mi na psychikę :-) Kiedy trzeba ostro pracować, to nie ma wymówek, ale kiedy można wyluzować to trzeba to zrobić na maksa :-) Mój obecny rozkład tygodnia, to w każdy dzień coś : Pon - DT WT - Cardio Śr - DT Czw- Cardio Pt - DT Sob - Cardio Nd - Siatkówka Więc po 4 tygodniach takiej "harówki", nie ma co sobie [...]

Pany powiecie jakie trzymacie makro na redukcji a jakie na masie. Chodzi mi o rozkład procentowy.

Pany powiecie jakie trzymacie makro na redukcji a jakie na masie. Chodzi mi o rozkład procentowy. To zależy co na Ciebie dziala. Musisz protestować. Białko trzymam 2,5-3g (3g jak na bombie) resztę obcinam proporcjonalnie z tłuszczy i wegli.

Nie jestem pewien jak tu sie zabrać za ten dziennik ale chyba przynajmniej w dobrym miejscu publikuje, a nie tak jak pierwsze pytanie na tym forum xD ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 lat Waga : 129 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: ciężary 9 mies, z kalisteniką rok Obwód pasa 120 Obwód klaty: 132 cm Obwód uda: 80 cm Uprawiany [...]

[...] tylko na zdjęciach wydaje się kozacko, na żywo ciągle siedzi :/ Chyba już chora głowa, za mało się ulałem na masie i teraz wariuje... Forma bardzo dobra. A jak wygląda twój rozkład treningów ? Ile razy w tygodniu ? Nie mam sztywnego rozkładu, lece z treningami ile mi się chce, przeważnie 5/6 dni on, 1 off.. Różnie, jest siła i chęć- trenuje, [...]

[...] z zerem to się zgadzam, żeby brać przykład od najlepszych też się zgadzam ale jestem też pewien, że jak zapytam mistrzów (przynajmniej z nowego pokolenia) to dostanę obecny rozkład makro lub bez problemu listę składników z jakich korzystają i ile czego jedzą a w sezonie to już na 100% ;-) policzyć ile to kalorii to żaden problem to że ktoś nie [...]

Co sądzisz o tym, by u osoby u skłonnościach do zalewania tłuszczem rozkład makroskładników na masie wyglądał tak: Dzień treningowy: 180g białka, 350g ww, 100g tłuszczy (2,2g białka na kgmc, +300kcal ponad zapotrzebowanie) Dzień nietreningowy: 180g białka, 150g ww, 165g tłuszczu (bilans kaloryczny +100) Jeśli waga i obwody by stały, dołożyłbym do [...]

A jaki rozklad na masie dla endomorfikow? Ja przyjalem 2 g b/kg 4 g ww/kg 1 g tl/kg mam 80kg wagi i 191wzrostu, ale zdecydowanie jestem endomorfikiem bo szybko przybieram na wadze, aktywnosc przyjalem 1.1 - matura sie zbliza, wiec bedzie tylko ostre hst, wyszlo mi 2112kcal - na masie dam do 2500 prosze tez o korekte dietki : 6.20 - lykam Xpanda [...]

[...] dobrą jakościowo masę mięśniową? Po pierwsze trzeba postawić na dobrze zbilansowaną dietę. Bilans kaloryczny powinien być dodatni natomiast nie bez znaczenia jest tutaj rozkład makroskładników. Mięśnie aby rosnąć potrzebują energii do wykonywania pracy, czyli węglowodanów. Potrzebują również budulca, którym jest białko a także tłuszczy. Po [...]

Witam. Chciałem założyć blog w temacie o odżywianiu. Jestem już po redukcji, teraz czas na masę. Będę wklejał co jem i rozkład danego posiłku. Jakieś podpowiedzi bądź poprawki mile widzane, myślę że redukcja przebiegła ok. Trwała 4 miesiące z 85cm / 75cm pas , 67.5kg / 62kg. Ogólnie od ok miesiąca jestem na masie już, ale musiałem dokonać pewne [...]

[...] specjalnie dla Was ;) Ilovedrawing - 1400 kcal na dobę? Nigdy w życiu ;) Nie wiem skąd przyszedł Ci taki pomysł do głowy w ogóle ;) Moja obecna planowa podstawowa miska ma rozkład BTW 160/0/200. Z mojego kalkulatora daje to około 1850 kcal PLUS oczywiście to co sobie dojjem ze słodyczy a ostatnio jest takich dni coraz więcej :D Doliczając do [...]

Przyszedł czas na redukcję - 32 lata na masie wystarczą :-P Ucięłam 250 kcal, rozkład BWT to 25/42,5/32,5 % białka 2g/kg mc. Zastanawiam się czy nie powinnam przyjąć rozkładu 30/40/30? /SFD/Images/2016/1/14/f42cb76219e24685b62e26868759fc31.jpg

Zależy mi na jakościowej masie, więc staram się uważać z kaloriami po ostatnim epizodzie z ulaną masą :- ) Zmieniony przez - watper w dniu 2020-09-27 17:11:39 A gdzie wpisy z treningów ? :-> W sensie z ciężarów i ćwiczeń czy jak ? :-P Trening, dieta, suplementacja. Ładna forma, ino dokładać mięsa. :-)) Odpowiadam, tak jak mówiłem: Suplementacja : [...]

[...] że organizm osoby trenującej jest znacznie lepiej odżywiony. Solcoseryl polepsza znacznie krążenie krwi. Solcoseryl przeszkadza w gromadzeniu się mleczanu i przyśpiesza jego rozkład. W jaki celu zaleca się stosowanie solocerylu sportowcom? W celu poprawienie procesów regeneracyjnych oraz poprawienia trasportu tlenu do komórek, co przełożyć może [...]

qazar,co masz na mysli ze po tygodniu ciezko stwierdzic czy chudne?jak zaczynalem ckd w poniedzialek rano wazylem 87 kg,w srode sie wazylem rano bylo 85,5kg bo zeszla woda co mowiles a dzis sie zwazylem i bylo 85,1kg wiec od srody to racej bez zmian a mialem 3 ranne aeroby po 60 minut i 2 hardcorowe treningi,wiec powinienem cos widziec,strasznie [...]

[...] że proporcje między ramionami i biodrami wyrównały się. Dobrze, że spodnie mają jakiś tam procent syntetyków rozciągających się xD Szkoda, że nie ma porówniania z siedzeniem. Także, owszem, masa wyszła mi na dobre. Corum ostrzy kły ;-D Teraz stricte masy nie ma, bardziej na rekompozycji. Próbuję nowy rozkład 1800kcal. Jak narazie jest imo ok.

Osobiście bardzo przepraszam, ale rozkład makro jawi sie jako nieco absurdalny jak na mase i dietę "ekonomiczną". Ważysz 68 kg - białka możesz spokojnie dac max 130-140. Na masie wystarcza i 1,5 g na kg masy ciała. Pierwszy i ostatni poisłek bez pełnowartościowego białka. Jak dla mnie mało ekonomiczne sa daktyle, chia, żurawina suszona (ta akurat [...]

[...] dobrym treningu dla większości osób. Zrobimy sobie trening siłowy 3 razy w tygodniu, po nim aeroby. Dodatkowo do tego dorzucamy 2 dni samych interwałów. Mamy więc taki rozkład tygodnia: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Brzuch dorzucamy do treningu nóg, lub interwałów [...]

[...] gotowane 5. karkówka, ziemniaki, ciecierzyca, masło, buraczki gotowane + tran, wit.C, skrzyp, błonnik, kreatyna, ZinMag6 Wyjątkowo ciężko jest mi ułożyć miskę pod ten rozkład, układ posiłków też jeszcze nie idealny. No i jakoś brakuje mi węgli prostych, choć teoretycznie złożonymi powinnam się bardziej najadać. 30.12.2014 biegówki 45 min. [...]

akop a jaki rozklad b/t/w masz na masie a jaki na rzezbie? i takie pytanko czy jezeli na sniadanie spozywam omlecik 2 cale jaja 3 bialka 20gr orzechow, 50g rodzynek - to zawartosc tluszczy jest wystarczajaco nie dodawac juz oliwy z oliwek/lnianego?